6 Makanan Mencegah Kanker Kolorektal

ptaskes.com – 6 Makanan yang Dapat Membantu Mencegah Kanker Kolorektal. Kanker kolorektal, atau yang lebih dikenal sebagai kanker usus besar dan rektum, menjadi salah satu jenis kanker yang cukup umum, terutama pada usia di atas 45 tahun. Namun, tahukah kamu bahwa gaya hidup dan pola makan punya pengaruh besar terhadap risiko kanker ini?

Yup, bukan sekadar mitos. Beberapa jenis makanan bisa membantu menurunkan risiko kanker kolorektal secara alami berkat kandungan serat, antioksidan, dan nutrisi pelindung lainnya. Yuk, kenali 6 makanan super yang bisa bantu tubuhmu tetap sehat dan bebas dari risiko kanker usus!

1. Sayuran Hijau Gelap

Bayam, kale, brokoli, hingga sawi hijau bukan cuma cantik di piring, tapi juga luar biasa untuk pencernaan dan kesehatan usus. Sayuran hijau kaya akan:

Serat – Membantu melancarkan buang air besar dan mengurangi waktu kontak limbah dengan dinding usus.
Asam folat & vitamin C – Mendukung regenerasi sel dan memperkuat sistem imun.

Senyawa fitokimia dalam sayuran ini juga bersifat anti-inflamasi, yang sangat penting dalam mencegah pertumbuhan sel abnormal di usus.

Tips konsumsi: Tumis ringan dengan bawang putih atau olah jadi smoothies hijau segar!

2. Buah dan Sayur Berwarna Cerah

Wortel, paprika, tomat, bit, dan stroberi adalah contoh makanan tinggi antioksidan alami seperti beta-karoten dan flavonoid yang berfungsi sebagai pelindung sel dari kerusakan.

Kandungan serat larut dan tidak larutnya juga membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus—yang merupakan garis pertahanan pertama tubuh terhadap inflamasi kronis dan kanker.

Fun fact: Sebuah studi menunjukkan bahwa konsumsi rutin buah-buahan berwarna merah dan oranye dapat menurunkan risiko kanker kolorektal hingga 30%.

3. Gandum Utuh (Whole Grains)

Nasi merah, oatmeal, roti gandum, dan quinoa adalah sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik. Mereka kaya akan:

Serat tidak larut – Membantu membersihkan usus dari sisa makanan.
Antioksidan seperti selenium dan magnesium – Melawan radikal bebas.

Makanan olahan tinggi gula dan tepung putih justru meningkatkan risiko inflamasi dan obesitas, dua faktor yang berkaitan erat dengan kanker kolorektal.

Catatan: Pastikan pilih gandum utuh, bukan yang sudah diproses dan diberi label “enriched” atau “refined”.

4. Kacang-Kacangan dan Legum

Kacang merah, kacang polong, lentil, buncis, hingga kedelai adalah makanan yang kaya akan:

Serat – Membantu sistem pencernaan bekerja optimal.
Fitokimia & Isoflavon – Terbukti memiliki efek antikanker.

Sebuah studi besar di Asia menemukan bahwa orang yang mengonsumsi kacang-kacangan minimal 3 kali seminggu memiliki risiko kanker usus besar yang lebih rendah.

Tips sajian: Tambahkan ke salad, sup, atau jadikan isian wrap sehat.

5. Ikan Berlemak

Salmon, tuna, mackerel, dan sarden bukan hanya enak, tapi juga kaya akan omega-3, lemak sehat yang punya efek anti-inflamasi kuat.

Asupan omega-3 yang cukup dapat membantu memperlambat pertumbuhan sel kanker di usus besar serta meningkatkan respons kekebalan tubuh terhadap sel abnormal.

Alternatif nabati: Flaxseed, chia seed, dan kenari juga mengandung ALA (bentuk nabati dari omega-3) meski efeknya tidak sekuat dari ikan.

6. Yogurt dan Probiotik

Kesehatan usus sangat tergantung pada keseimbangan bakteri baik di dalamnya. Produk fermentasi seperti yogurt, kefir, kimchi, dan tempe mengandung probiotik alami yang:

Membantu menjaga pH usus tetap seimbang
Meningkatkan kekebalan tubuh
Mengurangi peradangan

Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa konsumsi probiotik secara rutin dapat mengurangi risiko pembentukan polip, yang bisa berkembang menjadi kanker kolorektal.

Tips sehat: Pilih yogurt tanpa tambahan gula, atau kombinasikan dengan potongan buah segar untuk sarapan.

Kombinasikan dengan Gaya Hidup Sehat

Makanan memang punya pengaruh besar, tapi jangan lupa lengkapi dengan gaya hidup sehat, seperti:

Aktif bergerak setiap hari
Hindari merokok
Batasi konsumsi alkohol
Jaga berat badan ideal
Lakukan skrining kolorektal rutin, terutama jika kamu berusia di atas 45 tahun

Kanker kolorektal sering berkembang secara perlahan dan tanpa gejala awal, jadi pencegahan adalah langkah paling bijak yang bisa kita lakukan.

Kamu nggak perlu langsung ubah pola makan drastis hari ini juga. Tapi dengan mulai menambahkan beberapa dari makanan di atas ke dalam menu harian, kamu sudah selangkah lebih maju dalam menjaga kesehatan usus dan mencegah kanker kolorektal.

Ingat: makanan bisa jadi sumber kekuatan atau potensi masalah—semuanya tergantung pilihan kita.

Jadi, yuk mulai dari sekarang. Karena menjaga usus sehat bukan cuma soal pencernaan, tapi juga soal masa depan tubuh kita.