Tips Bertahan Sehat di Tengah Teriknya Cuaca Ekstrem Mekkah

ptaskes.com – Cuaca panas ekstrem di Mekkah bisa menyulitkan aktivitas ibadah, terutama bagi jamaah yang tidak terbiasa dengan suhu tinggi. Suhu yang mencapai lebih dari 45°C berisiko menimbulkan gangguan kesehatan serius. Supaya ibadah tetap lancar, kamu bisa ikuti beberapa langkah berikut untuk menjaga kondisi tubuh tetap prima.

Minum Air Putih Secara Teratur

Kamu perlu minum air putih meskipun tidak merasa haus. Tubuh kehilangan cairan lebih cepat saat cuaca panas. Kalau kamu mengandalkan rasa haus saja, dehidrasi bisa terjadi tanpa disadari. Hindari minuman berkafein atau bersoda karena bisa mempercepat keluarnya cairan dari tubuh.

Pilih Pakaian yang Nyaman

Gunakan pakaian longgar, ringan, dan berwarna terang agar tubuh tetap sejuk. Bahan seperti katun bisa membantu menyerap keringat dan menjaga sirkulasi udara di tubuh.

Lindungi Diri dari Matahari Langsung

Saat keluar ruangan, kamu bisa memakai payung, topi lebar, atau kain penutup kepala. Lindungi kulit dengan tabir surya (SPF tinggi) agar tidak terbakar sinar matahari. Gunakan juga kacamata hitam untuk melindungi mata dari paparan UV.

Istirahat Saat Matahari Terik

Hindari aktivitas fisik berat pada siang hari, terutama antara pukul 10.00 sampai 16.00. Gunakan waktu tersebut untuk beristirahat di tempat teduh atau ruangan ber-AC agar tubuh tidak cepat lelah.

Konsumsi Buah dan Makanan Bergizi

Kamu bisa makan buah seperti semangka, jeruk, atau mentimun yang kaya air dan vitamin. Pilih makanan bergizi agar tubuh tetap kuat dan daya tahan meningkat selama beribadah.

Waspadai Tanda Heatstroke

Kalau kamu merasa pusing, mual, kulit kering dan kemerahan, atau detak jantung makin cepat, segera cari tempat sejuk dan minum air. Bila gejala semakin parah, segera cari bantuan medis.

Gunakan Semprotan Air dan Kipas Mini

Bawa semprotan wajah atau kipas mini ke mana pun kamu pergi. Alat-alat kecil ini bisa membantu kamu tetap sejuk saat berada di luar ruangan dalam waktu lama.

Penutup

Cuaca panas di Mekkah memang bukan hal sepele, tapi kamu bisa menghadapinya dengan persiapan yang tepat. Kalau kamu menjaga asupan cairan, memilih pakaian yang sesuai, dan mengatur waktu istirahat dengan baik, kamu bisa tetap sehat dan fokus beribadah. Ingat, menjaga tubuh juga bagian dari ibadah itu sendiri.